Ranskalainen sipuli-kanapannu (2023)

Tämä yhden pannun makuinenRanskalainen sipuli-kanapannuon vähähiilihydraattinen, runsaasti proteiinia sisältävä ateria, josta jokainen nauttii! Yhdistä se perunamuusin, riisin tai pastan ja kasvisten kanssa illalliseksi, jonka haluat toistaa.

Upeaayhden pannun aterioitahelppo puhdistaa, kuten tämä herkullinenRanskalainen sipuli-kanapannuovat suosikkimme tehdä, varsinkin kiireisinä arki-iltoina. Joskus kana voi olla vähän tylsää, mutta tämä kanaresepti on kaikkea muuta kuin mieto. Siitä tulee joka kerta täydellisen mureaa, mehukasta ja maukasta!

Miksi sinun pitäisi tehdä tämä resepti

• Täydellinen mukavuusruoka:Pannulla paistettua kanaa yhdistetään karamellisoitujen sipulien kanssa täyteläisessä, suolaisessa kastikkeessa. Tämä ateria on lämmin, lohdullinen ja täynnä makua.
• Helppo arki-illallinen:Tämä kanapaistinresepti on helppo valmistaa ja se valmistuu hieman yli 30 minuutissa. Muut kuin sipulien viipalointi ja valkosipulin puristaminen, valmistelua tarvitaan vain vähän. Lisäksi kaikki kypsennetään yhdellä pannulla, mikä tekee siivoamisesta helppoa!
• Monipuolinen:Tarjoile sellaisenaan yksinkertaiselle vähähiilihydraattiselle, proteiinipitoiselle illalliselle. Tai tarjoile tämä ruokalaji tärkkelyspitoisen hiilihydraattien kera imeäksesi kaiken tuon ihanan kastikkeen.

Tarvittavat ainesosat

• Kananrintoja:Tarvitset 4 luutonta nahatonta kananrintaa. Voit myös käyttää luuttomia nahkaisia ​​kanan reisiä saadaksesi vieläkin enemmän makua.
• Mausteet:Kana on maustettu yksinkertaisella sekoituksella kosher-suolaa, pippuria ja kuivattuja Provencen yrttejä.
• Jauhot:Kanan ruoppaukseen ja kosteuden sulkemiseen, jotta kanasta tulee mukava ja mehukas.
• Oliiviöljy:Tarvitaan kanan paistamiseen ja sipulien karamellisoimiseen.
• Sipulit:Tämän ruuan tähti! Sipulit karamellisoidaan täyteläisiksi, makeiksi ja kullanruskeiksi.
• Valkosipuli:Puristettu tai jauhettu valkosipuli kypsennetään sipulien kanssa syvän, monimutkaisen maun lisäämiseksi astiaan.
• Kastikkeeseen:Kanaliemi ja kookosaminot muodostavat kastikkeen pohjan. Jauhot yhdistetään kookosaminoosien kanssa seoksen sakeuttamiseksi.
• Gruyere-juusto:Klassikko ranskalaisissa sipuliresepteissä, ja siinä on uskomattoman pähkinäinen ja maanläheinen maku, joka yhdistyy niin hyvin suolaisen kastikkeen ja karamellisoitujen sipulien makeuden kanssa.
• Persilja:Tuoreet yrtit, kuten persilja, lisäävät raikkautta ja väriä.

Kuinka tehdä tämä helppo kananrintaresepti

1. Mausta kana:Hiero kanaa suolalla, pippurilla ja Provencen yrteillä ja sivele sitten jauhoihin peittämään kaikki sivut.
2. Paista kana:Kuumenna puolet öljystä isossa pannussa keskilämmöllä. Paista kananrintaa 3-4 minuuttia per puoli, kunnes se on kullanruskea. Aseta sivuun lautaselle.

3. Paista sipulit ja valkosipulit:Lisää samalle kuumennetulle pannulle loput öljyt. Paista sipulia keskilämmöllä välillä sekoittaen 12-15 minuuttia tai kunnes sipulit karamellisoituvat ruskeiksi. Sekoita joukkoon viimeisen minuutin aikana valkosipuli.

4. Poista pannu lasista:Kun sipulit ovat karamellisoituneet, lisää kanaliemi ja valuta pannu.
5. Valmista kastike:Kuumenna uuni 400 asteeseen F. Vatkaa sillä välin pienessä kulhossa kookosaminot jauhojen kanssa, kunnes niissä ei ole näkyviä paakkuja.
6. Keitä kastike:Kun kastike kuplii, sekoita joukkoon amino-jauhoseos. Anna kastikkeen kypsyä 3-4 minuuttia tai kunnes se alkaa paksuuntua.
7. Paista kanan loppuun:Nosta kana takaisin pannulle ja kaada päälle kastike. Ripottele päälle juustoraastetta ja paista 10-12 minuuttia tai kunnes kana on kypsää ja päällä oleva juusto sulanut. Koristele tuoreella jauhetulla persiljalla ja nauti!

Asiantuntijan vinkkejä

• Käytä niin, että kaikki kana kypsyy samalla nopeudellasamankokoisia kananrintaa.
• Anna kanalle tilaapannulla paistamisen aikana, jotta se ruskistuu kauniisti eikä höyrysty.
• Tee tämä paistinreseptigluteenitonkäyttämällä yleisgluteenitonta jauhoa.
• Kananrinta voi vaihdella kooltaan, joten se on parastatarkista lihan kypsyys lämpömittarilla; lämpötilan tulisi olla 160-165 astetta F. Suosittelemme sen poistamista uunista 160 ºF:ssa, koska se jatkaa kypsennystä pannulla, vaikka se olisi poistettu lämmöltä.

Muunnelmat

• Kana:Kananrintojen sijasta kanan reidet toimivat hyvin tässä reseptissä.
• Kastike:Kookosaminoilla on antioksidanttisia, anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia ja ne tarjoavat terveellisemmän vaihtoehdon soijakastikkeelle. Voit kuitenkin halutessasi vaihtaa tämän soijakastikkeeseen.
• Juusto:Rakastamme tässä Gruyere-juuston makua, mutta voit käyttää sen sijaan amerikkalaista sveitsiläistä juustoa tai provolonia.
• Yrtit:Koristeen lisääminen tuoreilla yrteillä on valinnaista. Voit vapaasti jättää pois tai vaihtaa persiljaa tuoreeseen basilikaan, ruohosipuliin tai timjamiin.

Usein Kysytyt Kysymykset

Säilytyssuositukset

Lisää ylijäämät ilmatiiviiseen astiaan ja laita ne jääkaappiin 2-3 päiväksi. Kuumenna mikroaaltouunissa, kunnes se on lämmennyt. Emme suosittele tämän astian pakastamista.

Lisää kanareseptejä kokeiltavaksi

• Kermainen Ranch Chicken Paistinpannu
• Marry Me Chicken Sillet
• Sitruuna-kananrinta
• Cilantro Lime -kana ja riisi -resepti
• Luuton BBQ-kananrinta
• Aasialainen hienonnettu kanasalaatti
• Paistettu Buffalo-kananrinta
• Kermainen Peri Peri -kana

Jos kokeilet reseptiä ja pidät siitä, jätä meille palautetta alla olevaan kommenttiosaan. Älä unohda arvostella myös reseptiä! Olisimme iloisia, jos jaat sen ystävien ja perheen kanssa.

Käytä lopuksi hashtagiamme#terveellisetfitnessateriatpäälläINSTAGRAMmahdollisuudesta tulla esille!SEURAATerveellinen kuntoilu päälläFACEBOOK|INSTAGRAM|PINTEREST|VISERRYSkaikista uusimmista blogikirjoituksistamme ja resepteistämme.

Lukijavuorovaikutus