Siirry reseptiin
WW-päivän resepti: Vähäkalorinen kana, mustapapu ja ruskea riisikulho
Chipotle oli suosikkilounaskohde, kun työskentelin yritysmaailmassa. Luulin rehellisesti, että syön terveellisen lounaan. Jätin tortillan useimpina päivinä väliin ja valitsin burrito-kulhon, jossa oli ruskeaa riisiä, mustia papuja ja grillattua kanaa.
Ovatko Burrito-kulhot terveitä?
Olin järkyttynyt, kun sain tietää, kuinka paljon kaloreita sain näistä pikaruoka-burrito-kulhoista. New York Timesin mukaan useimmat juustoa sisältävät burrito-kulhot voivat painaa yli 900 kaloria!
Mutta muutamalla muokkauksella voit nauttia ravitsevasta, herkullisesta kulhosta kotona. Tämäterveellinen resepti kahdelleDr. Oz tarjoaa sinulle samat upeat maut paljon vähemmän kaloreita.
Musta papukulho kanaa, ruskeaa riisiä ja guacamolea
Kuinka monta kaloria ja WW-pistettä tämä Chicken Black Bean Burrito Bowl sisältää?
Laskelmieni mukaan jokaisessa annoksessa on 390 kaloria ja:
9 *SmartPoints (vihreä suunnitelma)
6 *SmartPoints (sininen suunnitelma)
3 *SmartPoints (violetti suunnitelma)
10 *PointsPlus (vanha suunnitelma)
nähdäksesi sinunWW henkilökohtaiset pisteettätä reseptiä ja seuraa sitä WW-sovelluksessa tai -sivustolla,Klikkaa tästä!
Vähentääksesi WW-pisteitä edelleen:
- Korvaavakukkakaali riisiäriisiä varten. Tämä vähentää 4 pistettä sinisen ja vihreän värillisistä suunnitelmista. (Ruskea riisi on nollapisteen ruoka violetissa suunnitelmassa.)
- Korvaa vähärasvaisella juustolla 1 pisteen säästö.
Kuinka tehdä mustapapu-kana- ja riisiburrito-kulhoja
Vaihe 1:Kerää ja valmista kaikki ainekset.
Kulhon ainesten valmistaminen
Vaihe 2:Kuumenna uuni 375 F asteeseen.
Vaihe 3:Suihkuta aleivinpelti (affiliate linkki)tarttumattomalla kypsennyssuihkeella ja lisää maissia. Paahda maissia 13-15 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita.
Uunissa paahdetut maissinjyvät
Vaihe 4:Grillaa kanaa 3-5 minuuttia per puoli tai kunnes se on kypsä. Kanaa voidaan kypsentää myös sisätiloissagrillipannu (affiliate linkki)keski-korkealla lämmöllä.
Keitetty kananrinta
Tai voit jättää ruoanlaiton väliin ja käyttää ihotonta rotisserie kananrintaasen sijaan. Leikkaa keitetty kana suupalan kokoisiksi paloiksi.
Hienonnettu kananrinta
Vaihe 5:Yhdistä paahdettu maissi, tomaatti, sipuli, limetin mehu, jalapeno, kumina, suola ja 1 ruokalusikallinen korianteriapieni kulho (affiliate linkki).
Maissisalsan sekoittaminen
Vaihe 6:Asettele riisi, pavut, kana, maissisalsa ja avokado (jos käytät) kahteen kulhoon.
Vaihe 7:Päälle juustoraastetta.
Vaihe 8:Koristele halutessasi jäljellä olevalla korianterilla ja avokadolla tai guacamolella.
Mustapapukulho kana- ja maissisalsalla
Korvaukset ja muunnelmat
- Avokadon käyttö lisää noin 130 kaloria ja 12 grammaa rasvaa ja 3 WW-pistettä.
- Pidä sekasvissyöjäja ohita kana ja lisää pavut.
- Käyttäärotisserie kanaarinta.
- Ohita maissisalsan valmistus ja käytä suosikkipurkkimerkkiäsi.
- Trader Joe's Cowboy Caviar (tai mikä tahansa maissisalsa purkista) olisi loistava korvike kotitekoiselle maissisalsalle.
- Siirry vegaaniksi ja poista juusto tai käytä maidotonta juustovaihtoehtoa.
Kauppias Joe's Cowboy Caviar
Tarjoiluehdotukset
- Lisää asioita tarjoilemalla laiha burrito-kulhosi salaatinvihreällä.
- Lisää kulhoon lisää tuoreita kasviksia. Silputtu salaatti, hienonnettu tomaatti, kesäkurpitsa, raastettu kaali olisivat kaikki hienoja.
Mustapapukulhot kanaa, riisiä ja maissisalsaa
Oletko valmis asettamaan itsesi lujasti kestävän painonpudotuksen tielle?
Jos olet tehnyt tämänBlack Bean Taco Bowl, ole kilttianna reseptille tähtiluokitus allaja jätä kommentti ja kerro, kuinka pidit siitä. Ja pidä yhteyttäPinterest,Facebook,InstagramjaViserrysuusimmat päivitykset.
Vähäkalorinen kana, mustapapuriisi Burrito Bowl
Vältä korkeakalorista ravintolavaihtoehtoa ja valmista tämä nopea herkullinen resepti kotona. Säästä rahaa ja kaloreita tällä terveellisellä ja maukkaalla burrito-kulholla.
Valmisteluaika10pöytäkirja min
Kokkaus aika15pöytäkirja min
Kokonaisaika25pöytäkirja min
Annokset (säädettävä):2
Kalorit:390
Tekijä:Brenda Garrison | Yksinkertainen ravittu elämä
Ainesosat
- ½ kuppi jäädytetty maissi
- 1 roma tomaatti kuutioituna
- 1 ruokalusikallinen kuutioitu sipuli
- 1 ruokalusikallinen tuoretta limen mehua
- 3 ruokalusikallista tuoretta korianteria, hienonnettuna
- 1 ruokalusikallinen jalapeno, jauhettu (kylkiluut ja siemenet poistettuna)
- Hyppysellinen suolaa
- Ripaus jauhettua kuminaa
- 1 luuton, nahaton kananrinta (5 unssia)
- 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä
- 1 kuppi purkitettuja mustia papuja, valutettu ja huuhdeltu
- ½ avokado, viipaloitu tai ¼ kuppi valmistettua guacamolea (valinnainen)
- ¼ kuppi raastettua cheddarjuustoa
Ohjeet
Kuumenna uuni 375 F asteeseen.
Suihkuta pellille tarttumatonta spraytä ja lisää maissia.
Paahda maissia 13-15 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita.
Grillaa kanaa 3-5 minuuttia per puoli tai kunnes se on kypsä. Kanan voi kypsentää myös sisätiloissa grillipannulla keskilämmöllä. Tai voit jättää ruoanlaiton väliin ja käyttää rotisserie-kananrintaa. Leikkaa keitetty kananrinta suupalan kokoisiksi paloiksi.
Yhdistä paahdettu maissi, tomaatti, sipuli, limetin mehu, jalapeno, kumina, suola ja 1 ruokalusikallinen korianteria pienessä kulhossa.
Lisää riisi, pavut, kana, maissisalsa ja avokado (jos käytät) kahteen kulhoon.
Päälle juustoraastetta. Koristele halutessasi jäljellä olevalla korianterilla ja avokadolla tai guacamolella.
Reseptin huomautukset
- Avokadon käyttö lisää noin 130 kaloria ja 12 grammaa rasvaa.
- Korvaa ruskea riisi kukkakaaliriisillä ja ajele 4 WW-pistettä (vihreä, sininen)
- Pidä se kasvissyöjänä ja ohita kana ja lisää pavut.
- Käytä rotisserie-kananrintaa.
- Ohita maissisalsan valmistus ja käytä suosikkipurkkimerkkiäsi.
- Trader Joe's Cowboy Caviar olisi loistava korvike maissisalsalle.
- Käytä vähärasvaista juustoa vähentääksesi WW SP:tä yhdellä.
- Siirry vegaaniksi ja poista juusto tai käytä maidotonta juustovaihtoehtoa.
Annoskoko:1 burrito kulho
Klikkaa tästänähdäksesi tämän reseptin WW PersonalPoints -pisteesi ja seurataksesi sitä WW-sovelluksessa tai -sivustolla.
9 *SmartPoints (vihreä suunnitelma)
6 *SmartPoints (sininen suunnitelma)
3 *SmartPoints (violetti suunnitelma)
10 *PointsPlus (vanha suunnitelma)
Ravintosisältö
Vähäkalorinen kana, mustapapuriisi Burrito Bowl
Määrä per annos (1 kulho)
Kalorit390Kalorit rasvasta 99
% Päivittäinen arvo*
Lihava11g17 %
Hiilihydraatit41,4 g14 %
Kuitua 7,6 g30 %
Proteiini32 g64 %
* Päivittäiset prosenttiarvot perustuvat 2000 kalorin ruokavalioon.
Kurssi:Pääateria
Keittiö:amerikkalainen
Avainsana:musta papu ruskea riisi kulho, kanan papu kulho
Teitkö tämän reseptin?Mainita@simplenourishedlivingInstagramissa ja tagilla#yksinkertaistettuasuminen- rakastamme nähdä luomuksesi!
Reseptin lähde: Ruoka voi korjata sen: Superfood-kytkin taistelee rasvaa vastaan, uhmaa ikääntymistä ja syö terveellisesti (affiliate linkki)kirjoittanut tohtori Mehmet Oz
*Pisteet® on laskenut WW. * Simple Nourished Livingin laskemat PointsPlus® ja SmartPoints®; Ei Weight Watchers International, Inc:n hyväksymä. Kaikki reseptin ainesosat paitsi valinnaiset tuotteet, jotka sisältyvät ravitsemusarvioiden määrittämiseen. SmartPoints®-arvot laskettu ILMAN kunkin suunnitelman ZeroPoint Foods (Vihreä suunnitelma,Sininen suunnitelma,Purppura suunnitelma) käyttämällä WW Recipe Builder -ohjelmaa.
Lisää WW-ystävällisiä vähäkalorisia mustapapureseptejä
- Quinoa ja Black Bean Southwestern Sillet
- Raikas katkarapu- ja mustapapusalaatti
- Skinny Black Bean and Cheese Nachos
- Kermainen chilimaissi mustapapukeitto
Brenda on lisensoitu kosmetologi ja entinen pienyrityksen omistaja suoritettuaan yli 15 vuoden palvelun Yhdysvaltain armeijassa.
Hän on eteeristen öljyjen harrastaja ja innokas kotiruokaa aviomiehelleen ja heidän kahdelle koiralleen.
Brenda ja hänen perheensä viettävät suurimman osan ajastaan Amerikan lounaisosassa, mutta he rakastavat myös seikkailua.
Yksi hänen uusista intohimoistaan on valmistaa helppoja, terveellisiä perheystävällisiä pakasteaterioita, jotka voidaan valmistaa kotona ja pakastaa ja sitten keittää matkustettaessa maata matkatrailerissaan.
Hän odottaa innolla voivansa jakaa kaiken oppimansa kanssasi täälläYksinkertainen ravittu elämä.
Lisää artikkeleita ja reseptejä Brenda Garrisonilta
Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joista pidän. Kun ostat jotain minun kauttaniAmazonin linkittai muita (kumppanilinkkejä), saan pienen palkkion, joka auttaa tukemaan tätä sivustoa. Kiitos ostoksestasi!
Tilaa Hanki: 10 parasta lukijan suosikkireseptiä
Top 10 suosituinta reseptiä (PDF) yksinkertaisesta ravinnosta ja viikoittaisista tukisähköpostiviesteistä, joissa on vinkkejä ja helppoja terveellisiä reseptejä, joita ei löydy mistään muualta!
FAQs
How many calories in chipotle chicken bowl with brown rice and black beans? ›
Chipotle Chicken Bowl-brown Rice Black Beans Mild Medium Corn Salsa And Lettuce (1 serving) contains 80g total carbs, 66g net carbs, 16g fat, 47g protein, and 645 calories.
What does a chicken burrito bowl contain? ›Chicken Burrito Bowls are loaded with corn, black beans, rice, chicken, guac, sour cream and an amazing dressing drizzled on top! These are great and healthy meal that you will love!
What is in a chicken burrito bowl at Chipotle? ›Your choice of freshly grilled meat or sofritas served in a delicious bowl with rice, beans, or fajita veggies, and topped with guac, salsa, queso blanco, sour cream or cheese.
How many calories in a black bean and rice burrito? ›| Nutrition Facts | |
|---|---|
| How many calories are in Black Bean and Rice Burrito? Amount of calories in Black Bean and Rice Burrito: Calories 390 | Calories from Fat 90 (23.1%) |
| % Daily Value * | |
| How much fat is in Black Bean and Rice Burrito? Amount of fat in Black Bean and Rice Burrito: Total Fat 10g | - |