Äitisi ei valehdellut – aamiainen on päivän tärkein ateria. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, nauttivat paremmasta terveydestä, mukaan lukien parantuneesta muistista ja keskittymiskyvystä, alhaisemmasta kolesterolista ja pienemmästä mahdollisuudesta olla ylipainoisia kuin ne, jotka jättävät väliin. Sokeroidun murokulhon syöminen ei kuitenkaan leikkaa sitä tarkasti. Jos haluat aamu-aterian, joka maistuu herkulliselta, aloita päiväsi oikeilla sävyillä ja anna pysyvyyttä, joka antaa sinulle energiaa lounaan aikana, muista sisällyttää rutiinisi proteiinipitoisia aamiaisruokia. Lue suosikkimmeproteiinipitoisia aamiaisideoita(kaikissa vähintään 18 g proteiinia annosta kohti), jonka todella haluat syödä, ja joista monet tulevat yhteen silmänräpäyksessä.
0121:stä
Sianlihaa ja kuumapippuria
Katso Resepti
:strip_icc()/pork-hot-pepper-hash-RU195116-a87c197593954bd2a1f22fcc6c05e987.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (1)")
Kolme tyyppiäpaprikatja rohkea korianteri auttavat maustamaan tämän värikkään aamiaisruoan, joka saa proteiinilisäyksen sianlihamakkarasta ja munista. Voit tehdä loppuruoasta niin mausteisen kuin haluat lisäämällä enemmän tai vähemmän kuumaa kastiketta.
0221:stä
Migas-täytetty meksikolainen paahtoleipä
Katso Resepti
:strip_icc()/migas-stuffed-mexican-toast-RU234561-e923248d56474658914467207bac97fe.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (2)")
Lisää aamuisi juhlaa tällä proteiinipitoisella aamiaisreseptillä, joka on kuin suolaista täytettyä ranskalaista paahtoleipää ja maukastaMeksikon spin. Tee tämä, kun sinulla on jäljellä ranskalaista tai challah-leipää käytettäväksi ja haluat myös käyttää muruja tortillalastupussin pohjalle.
0321:stä
Kinkku, parsa ja juusto Strata
Katso Resepti
:strip_icc()/R155799-a54ab688e6794877b189871ff4150ec2.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (3)")
Onko talo täynnä vieraita? Valmista tämä helppo proteiinipitoinen aamiaisresepti vain 30 minuutissa jajäähdytä yön yli, sitten yksinkertaisesti paista aamulla (aBetter Homes & Gardens Posliiniset leivonnaiset tarjoiluastia, 17 dollaria,Walmart) brunssia varten he luulevat, että vietit tuntikausia valmistautumiseen – ja se vie heidät helposti seuraavalle aterialle.
0421:stä
Huevos Rancheros
Katso Resepti
:strip_icc()/huevos-rancheros-RU205077-17ab9dd5bc614520a856b6da9c6a60f8.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (4)")
Maissi tortillat, sipuli, tomaatit, munat ja juusto (sekä muutama lisä, kuten mausteet ja yrtit) muodostavat monipuolisen annoksen, joka on helppo nauttia aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi. Purkki chipotle-paprikaa adobo-kastikkeessa on kätevä ruokakomero ainesosa, joka lisää tähän reseptiin merkittävää makua.
0521:stä
Banaanitäytetty ranskalainen paahtoleipä
Katso Resepti
:strip_icc()/RU193959-10ba466eaf5247218762efeb47acfceb.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (5)")
Korkea proteiiniKöyhät ritarit? Kyllä kiitos! Paksut ranskalaiset leipäviipaleet täytetään banaanin ja tuorejuuston seoksella ja kastetaan sitten kermaiseen maidon, kananmunien ja vaniljan sekoitukseen. Ne saavat lisättyä rapeutta (ja proteiinitehostetta), kun viimeinen käännös makeissa, kanellisissa hienonnetuissa maapähkinöissä ennen paistamista.
0621:stä
Quiche Lorraine
Katso Resepti
:strip_icc()/quiche-lorraine-RU193920-8b42ba58d18a40ae977b18a57fe50e1e.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (6)")
Aloita paistamalla suosikkisipiirakankuori(ei arvostelua kaupasta ostetun kuoren käyttämisestä!), lisää sitten täyteläinen kananmuna, puolitoista, pekoni ja juusto, jolloin saat kermaisen, vaniljakastikemäisen quichen, joka saa sinut hakemaan toista siivua. Ripauksen lisääminen muskottipähkinää vie maun päälle.
0721:stä
Riisi ja papu Frittata
Katso Resepti
:strip_icc()/RU197945-0f78fc37ebb64367acdb01efb03e183e.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (7)")
Tölkki papuja (valitsemasi punainen, laivastonsininen tai garbanzo) on tämän pääproteiininlähde.kasvis frittata, jonka voit ladata millä tahansa käsilläsi olevalla vihanneksella. Se on erityisen herkullista viipaloidun kesäkurpitsan tai kesäkurpitsan ja kirsikkatomaattien kanssa. Käännä pussi valmistettua riisiä, jotta tämä muodostuu alle puolessa tunnissa.
0821:stä
Kuoreton pinaatti- ja sieniquiche
Katso Resepti
:strip_icc()/crustless-spinach-mushroom-quiche-RU158400-b0432e4221f449fda293ba4260e2b8f2.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (8)")
Onko mitään parempaa kuin aaamiaisen reseptijoka käytännössä valmistaa itse ruokaa? Tämä kasvispakattu quiche-resepti on helppo valmistaa, ja se kypsyy hidaskeittimessäsi, joten aamupala on valmis heti kun olet.
0921:stä
Avokado-muna-aamiaisvoileipä
Katso Resepti
:strip_icc()/RU291520-419831794f70462caa078e0e19abba82.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (9)")
Klassinen aamiaisvoileipä saa vihreän muodon, kun siihen on lisättyavokadoja varovasti höyrytettyä parsaa sekä kovaksi keitetyn kananmunan proteiinitehostetta. Valmista akoko erä muniaviikon alussa sisällyttää viikkoon runsaasti proteiinia sisältäviä aamiaisruokia.
1021:stä
Cheddar-keksejä Cajun-kermamunilla
Katso Resepti
:strip_icc()/cheddar-biscuits-cajun-creamed-eggs-RU193818-dc0fa35a892a4a77bd81b68565c2dcb8.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (10)")
Sinun ei tarvitse matkustaaNew Orleanslisätäksesi hieman Cajun-makua aamuusi. Tässä keksien ja kastikkeen pyörityksessä käytetään herkullisena kastikevaihtoehtona kotitekoista valkokastiketta, joka on täytetty kananmunalla, andouille-makkaralla, paprikalla ja sipulilla. Tarjoile yksivärisillä astioilla (samanlainen kuin tämäBetter Homes & Gardens Zuri Matte 12-osainen astiasto, 40 dollaria,Walmart) ja ota kuva proteiinipakkauksestasi.
1121:stä
Kaurapuuro, jossa on Sunny-Side Up -munat, avokado, cheddar ja ruohosipuli
Katso Resepti
:strip_icc()/RU196761-2b970cd06a1244148b3dd7c0b524b77a.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (11)")
Kymmenen minuuttia, viisi ainesosaa, täydet annokset viljaa, proteiinia ja maitotuotteita. Tässä ainutlaatuisessa suolaisessa kaurapuuroreseptissä on kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi aamusi oikein. Voit vaihtaa teräkseksi leikatun kauran lisäämään vielä enemmän kuitua ja pysyvyyttä tähän proteiinipitoiseen aamiaiseen.
1221:stä
Hiutalekeksejä ja makkarakastiketta
Katso Resepti
:strip_icc()/flaky-biscuits-and-sausage-gravy-RU193817-2f520329b6504236af5306b2d740dd33.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (12)")
Tämä eteläinen perusruoka on proteiinipitoista aamiaisruokaa parhaimmillaan. Vaikka sen voi tehdäpurkitettuja keksejä, kuluu hieman ylimääräistä aikaa kotitekoisten, hiutaleisten keksien vatkaamiseen tämän herkullisen, hieman mausteisen makkarakastikkeen tukahduttamiseen.
1321:stä
Copycat Pecon ja Gruyere Egg Bites
Katso Resepti
:strip_icc()/copycat-bacon-gruyere-egg-bites-RU343013-fac84a02141840909ed2b3d4d7c1d5b1.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (13)")
Jos nämä kananmunan puremat ovat yksi suosituimmista tuotteistasi, joita voit tilata megakahviketjussa, kokeilekopioida versiotästä proteiinipitoisesta aamiaisruoasta kotona. Löydät kaikki rakastamasi maut ostetusta tuotteesta samalla kun käytät vähemmän rahaa ja valmistat enemmän annoksia koko viikon kestäväksi.
1421:stä
Raejuusto Aamiaiskulho
Katso Resepti
:strip_icc()/cottage-cheese-breakfast-bowl-RU345064-bdcd2615d7794908aca6bcd6d25667f1.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (14)")
Aloita päiväsi tällä nopealla ja helpolla proteiinipitoisella aamiaisella. Vähärasvaisen yhdistelmäraejuustoyhdessä värikkäiden marjojen, kiivin ja rapean granolan kanssa tulee makea aamiaiskulho, joka on yhtä herkullinen kuin ravitsevakin.
1521:stä
Täytetyt Mini Chaffles
Katso Resepti
:strip_icc()/stuffed-mini-chaffles-RU345907-a604952ac7984ca2bad1a14b54d7585a.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (15)")
Täytä ja päällystä nämä minijuustotvohveleita(juusto + vohvelit = ahvelit) suosikkiaineillasi. Tämä täysin muokattavissa oleva runsasproteiininen aamiaisresepti on varhaisen herätyksen arvoinen. Sekä lapset että aikuiset tavoittelevat lisää.
1621:stä
Makkara-sieni Aamiainen Pizza
Katso Resepti
:strip_icc()/sausage-mushroom-breakfast-pizza-RU298267-659c4739c68648999669cf4d8f8d56f5.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (16)")
Pizzaei ole vain päivälliselle! Tämän yleisöä miellyttävän aamiaispizzan päällä on useita aamusuosikkejasi – makkaraa, munakokkelia ja juustoa. Perheesi syö tämän proteiinipitoisen aamiaisen.
1721:stä
Parsa ja Prosciutto Frittata
Katso Resepti
:strip_icc()/asparagus-prosciutto-frittata-RU234558-26036b7aa6d54da0897e720dc3cf933f.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (17)")
Sen sijaan, että hötkyilet yksittäisten munakasten kanssa tai toimisit lyhytruokaisena paistettujen kananmunien ääressä, vatkaa terveellinenfrittataproteiinipitoinen aamiainen perheellesi. Tämä nopea resepti palvelee neljää, sulautuu yhteen pannuun ja on pöydällä vain 25 minuutissa.
1821:stä
Arkkipannu munalla täytetyt sämpylät
Katso Resepti
:strip_icc()/RU332185-c191fd1bf25848b1b4a9bb4e087a4ca4.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (18)")
Et tavallisesti ajattele bageliaamiaisen olevan paljon pysyvyyttä, mutta tämä sisältää useita proteiinipitoisia aamiaisruokia. Tässä on täydellinen ruokalaji tähdeksibageli-aiheinen brunssi.
1921:stä
Inkivääri-seesamikaura sienillä ja hiiltyneellä vihreällä sipulilla
Katso Resepti
:strip_icc()/ginger-sesame-oats-with-mushrooms-and-charred-green-onions-61bbfbb4-36bce95530364ec49c0a63c7de85aa11.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (19)")
Jos valitset aina suolaisen makean sijaan, kokeile tätä proteiinipitoista aamiaisreseptiä, joka on yhtä herkullinen lounaalla tai illallisella. Voit myös vaihtaa asioita vaihtamalla kauran muihin viljoihin, kutenkvinoa, tattari tai ohra.
2021:stä
Mascarponella täytetty ranskalainen paahtoleipä suolaisella karamelli-banaanikastikkeella
Katso Resepti
:strip_icc()/mascarpone-stuffed-french-toast-5918e946-47f5948b2bea4225bf946b35ea0abaa6.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (20)")
Onko tämä täytetyn ranskalaisen paahtoleivän reseptijälkiruoka vai aamiainen? Lorauksella karamellikastiketta ja siivujatuoreita banaaneja, se on vaikea kutsu, mutta kukaan ei voi vastustaa tätä proteiinipitoisena aamiaisideana. Palaat hetkeksi takaisin.
2121:stä
Marja-kookos-smoothie kulho
Katso Resepti
:strip_icc()/RU316993-907d5b2c310143cea0ffdb7ba5c6a82f.jpg "21 proteiinipitoista aamiaisideaa aamun aivojen tehostamiseen (21)")
Mikset siemaile aamiaistasi? Yritä tehdä tämäterveellinen smoothieresepti, joka toimii myös proteiinipirtelona aamiaisella. Temppu tämän valokuvan arvoisen smoothien tekemiseen kermaiseksi ja proteiinilla täytetyksi on maidoton kookosjogurtti.